Norbert Fessler Libri

Jste v totálním stresu, máte napjatá ramena, bolí vás záda, ale nemůžete najít čas na relaxaci – a už vůbec ne na „náročné“ techniky, jako je jóga, tai-chi nebo Feldenkraisova metoda? Toužíte po chvilkách relaxace uprostřed hektického dne, během nichž můžete načerpat energii a podpořit své tělesné a duševní zdraví? Vyzkoušejte naše sestavy relaxačních cviků. Ať už na nákupech, v kanceláři nebo v dopravním prostředku – buďte k sobě vnímaví a mějte na paměti, že tyto jednoduché pohyby můžete využít kdekoliv a kdykoliv. Je možné během několika minut opravdu účinně relaxovat? Ano, je to možné! Devět celostně zaměřených krátkých programů prokazatelně pomáhá při nadměrném napětí, bolestech a přetížení. A nejen to: Každý pohyb vede k nové koncentraci, vnitřnímu klidu a duchovní svěžesti. Pomocí cvičení zaměřených na jednotlivé oblasti těla můžete zcela individuálně a cíleně zmírnit své potíže – počínaje očima a konče prsty na nohou.

Faszientraining fördert Beweglichkeit, mindert Rückenschmerzen und kann Cellulite reduzieren. Ein gesundheitlich unbedenkliches „low intensity“-Training für Einsteiger wurde entwickelt, das ohne Faszienrolle auskommt. Es umfasst Basis- und Kurzprogramme sowie Individualtraining, um gezielt auf verschiedene myofasziale Leitbahnen und Beschwerden einzugehen.

"Achtsamkeitspausen im turbulenten Alltag. Ob es um eine bessere Standfestigkeit geht oder um die Stärkung von Rücken und Brustkorb: Kinder lernen mit einfachen Übungen, ihren Körper besser wahrzunehmen und achtsam mit ihm umzugehen. Spannendem liebevoll illustrierte Bewegungsgeschichten thematiesieren einzelne Körperregionen. Alle Übungen sind im Anhang mit methodischen Hinweisen verfügbar. Das Achtsamkeitskonzept der PH Karlsruhe basiert auf den Bildungsplänen und ist durch die kopierfähigen DIN-A4-Übungsseiten wie geschaffen für den sofortigen Einsatz." (www.buchhandel.de)

Entspannt bewegen - bewegt entspannen Sie sind total im Stress, Ihre Schultern sind verspannt, der Rücken schmerzt, doch Sie finden keine Zeit zum Entspannen - und schon gar nicht für „aufwendige“ Methoden wie Yoga, Tai Chi oder Feldenkrais? Sie sehnen sich nach kleinen Entspannungsinseln inmitten des hektischen Alltags, wo Sie zwischendurch Energie tanken und Ihr Wohlbefinden sofort steigern können? Dann heißt unser Angebot KET - das Karlsruher Entspannungstraining. Ob beim Einkaufen, im Büro oder in der Bahn - seien Sie achtsam mit sich selbst und wenden Sie die einfachen Bewegungen überall und jederzeit mühelos an. Rasch wirksam - treffsicher behandeln Aber kann man sich innerhalb weniger Minuten wirklich spürbar entspannen? Ja, kann man! Die 9 ganzheitlich ausgerichteten Kurzprogramme helfen nachweislich bei Verspannungen, Schmerzen und Überlastung. Und nicht nur das: Jede Bewegungsfolge führt zu neuer Konzentration, innerer Ruhe und geistiger Frische. Mit den auf die einzelnen Körperregionen abgestimmten Übungen können Sie ganz individuell und gezielt Ihre Beschwerden lindern - und das von den Augen bis zu den Zehen.

Das Buch bietet vielfältige Lehr- und Übungshilfen zu den Themen Entspannung, Stress und Resilienz, basierend auf den Lehrplanempfehlungen der 16 deutschen Bundesländer. Die Kurzprogramme sind so gestaltet, dass sie von interessierten Lehrern ohne Spezialwissen unterrichtet werden können, wenig Zeit in Anspruch nehmen und in verschiedenen schulischen Situationen einsetzbar sind. Die Ansätze sind körperzentriert und bewegungsbasiert, wodurch die spürbaren Effekte sofort wirken. Prinzipien der Entschleunigung werden mit individueller Körperwahrnehmung und Körperachtsamkeit kombiniert. Die wissenschaftlich geprüften Programme sind nachhaltig wirksam und wurden für die Klassen 1 bis 4 entwickelt, können jedoch auch in höheren Jahrgangsstufen eingesetzt werden. Dies gilt nicht nur für den Sportunterricht, sondern auch fächerübergreifend und zur Gestaltung eines bewegten Schultages in Ganztagsschulen. Nach einem Grundlagenteil folgen Übungen für entspanntes Atmen und Fantasiereisen. Wichtige Entspannungstechniken wie Progressive Relaxation, Eutonie, Massage, Qigong und Yoga werden behandelt, gefolgt von Einzelübungen und kleineren Übungsprogrammen, die Lehrer mit ihren Klassen durchführen können. Mit etwas Übung können diese auch von den Schülern selbstständig weiter geübt werden. Die didaktisch und methodisch sorgfältig aufbereiteten Übungen sind kindgerecht und nutzen gezielte Imaginationen und Geschichten.