Majewska Małgorzata Libri

Jedz zdrowo i biegaj bez obaw!KSIŻKĘ POLECA:Czy jest jeden przepis na bieganie? Pewnie każdy ma sw�j. Ktoś się ściga, ktoś biega dla własnej satysfakcji, ktoś inny dla medalu. Ten Małgorzaty Majewskiej jest bardzo przekonujący, bo oparty na jej doświadczeniu. Doświadczeniu związanym ze zmaganiem się z pierwszymi (a potem ostatnimi?) kilometrami i tym, co powinno lądować na talerzu początkującej, a teraz już zaawansowanej, biegaczki.Jeśli zaczynasz przygodę z bieganiem ? ta książka jest zdecydowanie dla Ciebie! Jeśli już wiesz, co to endorfiny na mecie ? z Przepisu na bieganie dowiesz się, jak biegać lepiej i skąd brać więcej siły.No to gotowi... do biegu... do czytania!Beata Sadowskadziennikarka, kt�ra stanęła na mecie piętnastu maraton�w, autorka bloga www.beatasadowska.comNapoje czy batony energetyczne nie wystarczą. Tw�j organizm wymaga specjalnego traktowania, a Ty zdrowej i zbilansowanej diety. Skomponuj codzienne posiłki tak, aby z każdym dniem treningu cieszyć się z efekt�w podjętego wysiłku.Przepis na bieganie to ponad 80 zdrowych i prostych przepis�w. Są idealne zar�wno dla maratończyk�w, jak i początkujących biegaczy. Poza tym dowiesz się:? jak zacząć biegać, by uniknąć kontuzji,? w jakim tempie wprowadzać zmiany żywieniowe,? po jakie produkty najlepiej sięgać przed biegiem, w jego trakcie i po nim,? czy suplementy i odżywki są niezbędne, a może szkodliwe,? jak biegać, by skutecznie schudnąć.Zdrowa dieta dla aktywnych zregeneruje ciało, a Ty ze spokojem zaplanujesz kolejny trening!Książka powstała przy wsp�łpracy dietetyka sportowego dr hab. Barbary Frączek.

Słowa mają wielką moc. Spraw, by pomogły ci osiągnąć to, co chcesz Komu z nas nie zdarzyło się zapomnieć języka w gębie? Kto nie miał do siebie pretensji, że nie zareagował na uwagi, które naruszyły jego granice? Kto nie poczuł się źle z wypowiedzianymi przez innych ludzi słowami? Mówię, więc jestem nauczy cię, co powiedzieć, by chronić siebie, wyrażać swoje potrzeby i uczucia, a także porozumiewać się z innymi. Małgorzata Majewska przygląda się temu, jak rozmawiamy, a niekiedy nie rozmawiamy ze sobą, i ukazuje, jakie mechanizmy się za tym kryją. Zadaje pytanie, jak to się dzieje, że często ci, którzy nas kochają i są dla nas ważni, ranią nas i sprawiają, że czujemy się ze sobą źle. Wyjaśnia, jak inni naruszają nasze granice, komentując nasze ciało, ubrania, mieszkanie czy życiowe wybory oraz podważając w nas wiarę, że jesteśmy dorośli i sami potrafimy się sobą zaopiekować. Zrozumienie konstrukcji językowych i świadomość kryjących się za nimi mechanizmów psychologicznych pozwolą nam odzyskać poczucie sprawczości i poprzez skuteczne stawianie granic świadomie zarządzać sobą i swoim życiem. Tak byśmy czuli, że nasz własny język potrafi nas ochronić i jest naszym sprzymierzeńcem.